集點狂熱殺人鯨

我非常喜歡集點，無論是蝦皮的每日登入得蝦幣，或是 momo 的登入換 mo 幣，甚至是那種滑短影音，滑 12 個影片可以累積 0.1 元，集滿 100 元才能兌現 (現在努力戒掉了，因為真的花太多時間)。對我來說，重要的不是我實際上可以獲得多少獎勵 (畢竟作為一個工程師，我的時間比這個要來得貴多了)，而是「獲得點數」這件事情，本身會讓我多巴胺大噴發 (講白話就是超級開心)。

永遠不會記得帶的作業

來講個我小時候關於集點的小故事好了。我剛上國小的時候，把作業全部帶回家對我來說非常困難，總是不是這次忘了帶聯絡簿，就是那次忘了帶習作甲乙本。我父母很頭痛，我安親班老師很頭痛，我本人，也很頭痛。我其實很在意我總是忘記帶作業這件事，我每次忘記帶作業都很焦慮，我一焦慮就會哭，哭完擦乾眼淚、擤完鼻涕，冷靜下來再打電話問同學，事實上，這個流程常出現的程度達到，我已經記得我常求救的那幾個同學的電話號碼。



自己為自己的行為負責

打電話問同學什麼呢？如果是聯絡簿沒帶，當然是打電話問同學今天的作業是什麼。如果是國語課本沒帶，要寫圈詞，就打電話問同學圈詞是什麼，忘記帶作業簿回家比較單純，不用問同學，家裡總是常備著空白作業簿，讓我即使忘記帶作業簿回家，也可以用家裡的作業簿先寫作業。如果是習作沒帶就比較麻煩，甲乙本那種寫生字的，我要問同學生字有哪些，還有每個生字在作業本上要寫幾次，再在空白作業簿上寫一樣的次數，如果是數學習作沒帶，則要問同學每一題的題目，再謄在空白的數學作業簿上，電話結束之後開始做題。

我就是不會收書包

而且我也很不會收書包，忘記帶還是小事，忘記把東西拿出來才是大事。我書包裡常常出現發霉的麵包、水果，已經皺到無法辨識的通知單和考卷，抽屜也常常掉出奇怪的東西，並且我也很不會收拾位置，常常都是把書堆在座位旁邊，倒了再堆一個新的。 總之，這樣的生活過了一年多，我每天不是在忘記帶作業，就是弄丟通知單，責備我的效果並不大，因為我已經很用力在責備自己了，但後來，改變我的有兩件事。

  1. 我的父母和老師，幫我把放學收書包的過程拆成一個一個小步驟：
    1. 打開聯絡簿
    2. 檢查聯絡簿有沒有抄漏
    3. 把書包裡面「所有東西」拿出來
    4. 按照聯絡簿順序，把今天需要帶回家的作業一個一個放進書包
    5. 不需要放進書包的東西，放進抽屜或是櫃子
  2. 我安親班老師給了我一個集點卡


我的帶作業回家集點卡

他說：如果我有 5 天都記得帶全部的作業，我就可以獲得一個小禮物。我前面說過了，我非常喜歡集點，這次也不例外。雖然我完全沒有信心可以 5 天都記得帶全部的作業，但我接受了這個挑戰。然後我做到了！我居然做到了！ 那 5 天，我每天都兢兢業業的按照步驟收拾書包，檢查聯絡簿、一個一個放進去、最後再按照聯絡簿內容檢查一次書包裡面的東西，整整 5 天，我沒有漏帶任何一個作業。老師給我的小禮物是一個上面畫著幸運草的小別針，大約 5 元硬幣大小，我並沒有很珍惜那個禮物 (?) 他很快就被我弄丟了。但從此之後，我忘記帶作業回家的頻率大大降低。

人生集點卡

因為這個很成功的集點經驗 (還有一些其他的經驗)，我一直知道自己是喜歡集點的。自從自己租屋住之後，發現很多的日常任務都變得非常困難，小時候住在家裡的時候，至少還有父母幫忙催，自己住之後，連洗澡都因為「啟動困難」而可能兩三天才不得不洗一次。

啟動困難：指一件事情本身不困難 (例如洗澡)，但要開始做這件事情卻異常困難。常發生在自閉症光譜或 ADHD 的人身上，而殺人鯨兩個都有。極端情況下，殺人鯨甚至會因為沒辦法決定起身上廁所而逼到最後尿褲子。

所以我就想，我能不能把「集點」用在我現在的生活中呢？於是我做了下列表格。


 

這個其實只是集點卡的初稿，但他融合了我從小到大對我自己的認識，以及對心理學中「外在動機與內在動機」平衡的設計，加上 ChatGPT 的協助，說實在設計得不錯，但我很快就想到另一個我以前用過的工具非常適合這個情境──Habitica。

Habitica 用遊戲養成你的習慣

Habitica 是一個遊戲化養成習慣的免費程式，有網頁版也有 app，彼此可以同步。 !



就像上圖顯示的，他一共有四欄，習慣、每日任務、待辦事項和獎勵，習慣是指那些次數不一定的好習慣或壞習慣，每日任務顧名思義是每天都要完成的，但也可以設定成每周的某幾天完成，或每月、每年的某幾天完成，待辦事項則是一次性的任務，你可以自由設置這三個欄位，而獎勵則是你完成夠多的任務之後，可以兌換的獎勵，有遊戲內的裝備，也可以自己設定，例如我最近想要換雙螢幕，我就把他放在獎勵這一區。 他跟大部分的 RPG 遊戲一樣有三個數值：生命值、經驗值和法力值，此外還有金幣。當你完成了一個好習慣、一個每日任務或是一個待辦事項時，你會得到一些經驗值和金幣，經驗值拿來升級，金幣則可以拿來兌換獎勵。而如果你完成一個壞習慣，或是每日任務沒有達成的話，則會扣除生命值。法力值是 10 等之後才會使用到的功能，詳情請見 Habitica Wiki。

亞斯星來的殺人鯨──隊伍招募

Habitica 還有組隊功能，可以大家一起打副本還有聊天，感覺就很好玩，因為台灣的隊伍太少了，所以我自己創了一個，我也會在裡面分享更多 Habitica 使用技巧和心得 (沒加入也沒關係，我會定期整理成部落格文)。 想要加入可以私訊殺人鯨喔！